健身房練腿的器械有哪些？在健身圈有句話(huà)說(shuō)健身不練腿，遲早會(huì)后悔。對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部肌肉的訓(xùn)練甚至關(guān)系到全身肌肉的提升。那么健身房練腿的器械有哪些？可以做什么訓(xùn)練，效果怎么樣呢？
  1、杠鈴深蹲架

  腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意這里不是史密斯機(jī)。很多小伙伴習(xí)慣用史密斯機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋?lái)更安全，而且史密斯機(jī)也更省力。從腿部肌肉長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。史密斯機(jī)為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，機(jī)械的做直上直下的托舉就可以完成深蹲，所以對(duì)專(zhuān)業(yè)人士來(lái)說(shuō)不太能滿(mǎn)足訓(xùn)練目的。

  2、倒蹬訓(xùn)練器
  倒蹬訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的第二或者第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行。倒蹬訓(xùn)練器分為兩種，一種是常規(guī)整體式倒蹬器，即雙腳放在一塊擋板上，雙腿同時(shí)發(fā)力；最近還出了一種分體式倒蹬器，可以雙腿訓(xùn)練，也可以單腿訓(xùn)練。

  倒蹬訓(xùn)練器在使用時(shí)注意不要在動(dòng)作頂端鎖死膝關(guān)節(jié)，應(yīng)該持續(xù)保持股四頭肌張力，提升對(duì)肌肉的連貫刺激。同時(shí)，也要注意安全，倒蹬訓(xùn)練不要采用過(guò)大的重量，不然容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

  3、腿屈伸訓(xùn)練器
  腿屈伸訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，用輕重量、高次數(shù)榨干腿部肌肉最后一絲力氣。同時(shí)，這個(gè)器械也可以非常好的鍛煉了股四頭肌。訓(xùn)練方法：腳尖向外，刺激股四頭肌內(nèi)側(cè)；腳尖向內(nèi)，刺激股四頭肌外側(cè)；腳尖向上，刺激整體股四頭肌。

  腿屈伸訓(xùn)練的時(shí)候注意不要采用過(guò)大的重量。腿屈伸訓(xùn)練每組次數(shù)要在15-20次之間，才能起到鍛煉股四頭肌的效果。

  4、俯臥腿屈伸訓(xùn)練器
  上面介紹的幾個(gè)器械雖然對(duì)腿部整體肌群都有訓(xùn)練效果，但還是側(cè)重于股四頭肌，俯臥腿屈伸訓(xùn)練器是針對(duì)股二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練的孤立器械。俯臥腿屈伸訓(xùn)練器對(duì)于股二頭肌有非常強(qiáng)的刺激效果，所以大家訓(xùn)練的時(shí)候要降低重量，因?yàn)閷?shí)際訓(xùn)練過(guò)程中這個(gè)器械很容易導(dǎo)致股二頭肌抽筋。
  還有一個(gè)非常好的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，就是啞鈴弓箭步走。啞鈴弓箭步走看起來(lái)輕松愉快，如果放在腿部訓(xùn)練的收尾階段，同時(shí)采用行進(jìn)方式，你就能感受到這個(gè)動(dòng)作的威力了。
  啞鈴弓箭步走可以同時(shí)刺激股四頭肌和臀部肌群，做動(dòng)作的時(shí)候，前側(cè)腿邁出后，大腿與地面平行；后側(cè)腿的小腿與地面平行即可。邁的太遠(yuǎn)或者太近，都會(huì)減弱對(duì)肌肉的刺激。
  健身房練腿的器械有哪些？健身房練腿的器械還有許多，或者手持啞鈴來(lái)練也是很方便的。但是不管是通過(guò)什么器械來(lái)鍛煉，都建議大家循序漸進(jìn)的增加重量，切不可操之過(guò)急，否則容易讓身體受傷。