劃船機鍛煉哪里,該怎么鍛煉呢？你身邊有沒有這樣一位朋友非常喜歡劃船機，去了健身房選擇健身器材的時候必選劃船機，當然，并非所有人都一樣熱愛劃船機，所以經常有人問：劃船相比于其他的健身器材訓練，優勢究竟在哪里呢？今天就為大家分享：

  1.肌肉參與
  和跑步、步行或者騎行相比，劃船的好處是更多的肌肉參與，據說每劃一槳都需要動用身體80%以上的肌肉。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。但劃船機的使用效率不僅取決于你動作的標準性，也取決于你對自己的要求，如果你選擇了每槳輸出功率在300-400的養生劃船模式，也是可以做到劃2000米依然不喘粗氣的。
  2.關節協調與平衡

  如果你曾經試過在湖面上劃艇，就應該知道沒有協調性和平衡能力的話，友誼的小船說翻就翻。但是就算只是在劃船機上，你的腿、后背和手臂在整個動作過程中也是協同工作的。劃船需要神經肌肉募集的能力，學會讓四肢很好地配合，別以為劃船就僅僅是坐在滑道坐墊上握著手柄讓身子向后向前，我們要做的是讓這個過程最高效，而這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利。

  3.活動范圍
  相比于其他有氧運動，劃船能讓身體主要的部分都達到大幅度動作，每一槳都需要手臂和腿折疊和伸展。劃船動作過程的關節轉角變化是這樣的：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度。但是對于正在進行康復或者柔韌性受限的人來說，就不是那么一回事了，靈活地調整也是有必要的。
  4.訓練模式
  劃船并非是一個不變的動作過程，你需要經歷抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷克服慣性。每一次劃槳的發力和恢復的循環就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發力，然后持續不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以作短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練，選擇不同的阻力還能改變訓練的強度。
  劃船機使用指南
  1.抓握
  伸直手臂，保持手腕平直，上身輕微前傾，背部筆直但不顯僵硬。在座位上向前滑，直到你的脛骨達到垂直位置。

  被使用的肌肉，通過拉動過程中雙肩相靠近的動作，可以使上半身的大部分肌肉被鍛煉； 當你的腿部開始有動作時，你的大腿、小腿和臀部的肌肉被使用到；在拉緊狀態中，整個腹肌、肩部肌肉一起工作，以保持背部的穩定性。

  動作要領

  ·手臂放松伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上；
  ·小腿脛骨盡量垂直于地面，大腿盡量貼近身體，保持一個舒服的姿勢；
  ·在開始the drive（劃動）前，你不得不卷起整個身體，準備開始。
  2.劃槳
  通過下壓腿部來進行驅動，保持手臂伸直，背部穩固，將腿部力量傳送到手柄。逐漸彎曲你的手臂，上身向后擺動，壓動雙腿一直向后劃直到背部稍微后仰。
  被使用的肌肉，在劃動動作時，肩部和上背部被鍛煉； 整個大腿的前側和后側肌肉，在身體向后推進的過程中都被鍛煉到； 當你開始挺直背部，你的軀干肌肉伸直，在你身體對角線和橫向的腹肌和肩部肌肉開始幫助。
  動作要領
  ·劃船開始：雙腿發力推動身體，并且上身向后傾斜；
  ·劃動的繼續：雙腿繼續推進身體，上身后傾，慢慢回拉，手臂保持伸直；

  ·劃動結束：手臂拉手把過膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至動作完成，腿伸直（膝蓋不鎖定），前臂水平。

  3.完成
  一直將手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身輕微后傾。
  被使用的肌肉，膝蓋和踝關節依然不變，直至臀部完全伸展。背部繼續收緊，上臂依然被背闊肌控制，肘關節微微收緊，肱三頭肌伸展。
  動作要領
  ·身體微微后仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。
  4.恢復
  伸直手臂，在座位上逐漸彎曲腿部向前滑動。
  被使用的肌肉，手臂被肱三頭肌向前推出遠離身體，直至肘部完全伸直。并且上臂微微的劃過膝蓋。腹部穩定住軀干，一旦手臂通過膝蓋，身體向前運動，同時驅動膝關節和髖關節。
  動作要領
  ·伸展手臂，身體向前送出，手臂放松并全部伸直，身體開始慢慢向前。
  ·當手臂完全伸直，彎曲膝蓋，身體向前移動，保持身體和手臂的姿勢。
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